许多家庭由于生活质量都不错，老人却没有经常运动，常常会出现肥壮的现象。肥胖常常是老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人对肥胖切不可掉以轻心，应予以综合调理。肥胖老人的生活护理，可采取以下几个方法。

 

　　一、限制食盐的摄入量

 

　　食盐能潴留水分，使体重增加。

 

　　二、多吃蔬菜和水果

 

　　肥胖老人应多食蔬菜、水果，这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生索。

 

　　三、控制热量

 

　　患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

 

　　四、适当增加蛋白质

 

　　食物由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。

 

　　五、少食多餐

 

　　由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

 

　　六、坚持锻炼

 

　　运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。